Witam Na początku września br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie [...]
Chciałbym zacząć taki trening, zaliczam się do II gr. bo z masą u mnie "nie tak" czytam tak i czytam te podwieszone artykuły i się gubie. Jakby mi mógł ktoś tu wkleić tylko to, co dotyczy samych treningów(bez cyklu wprowadzającego bo chciałbym go pominąć-jako że ćwicze 1,5 miesiąc na siłowni w stylu "bawienie się z ciężarami" pod okiem [...]
Witam. Czytając ostatnie posty w dzialu zarówno uderzane/grappling jak i mma zacząłem się nieco martwić o swoje "kontuzje". Piszę w "" bo chodzi mi raczej o drobne nadwyrężenia i stłuczenia. Sprawą jasną jest, że ze złamaniami, ranami otwartymi itp do lekarza iść trzeba. Ale czy koniecznie z drobniejszymi urazami ? Dam przykład. Jakiś czas temu [...]
Witam Prosiłbym o ocenę niewielkiego bieganka interwałowego. Zamierzam tak śmigać zaraz po treningu siłowym, 4 dni w tygodniu. Na celu ma mieć lekką redukcję tłuszczyku który odkłada mi się niezmordowanie na brzuchu. Wiem że na forum jest pewnie tyleż zwolenników interwałów jako metody spalania co [...]
[...] inne sporty: czaasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka pozioma\skośna, drążek..... możliwe ze nie dlugo sztanga ps. na czas wakacji moge korzystac ze szkolnej silowni... chociaz ona tez nie jest bdb.:/ Dieta: bylo bez... mam nadzieje ze jakas podpowiecie [...]
Siemka , Postanowiłem założyć sobie DT tutaj bo chciałbym udokumentować gdzieś swoje wyniki i wymienić się swoimi poglądami na temat treningu CF :) Z tego co widzę to jest już na forum od dłuższego czasu paru znajomych z mojego boxa ( FSL , 6ripley ) więc dlaczego i ja nie spróbuje? O sobie w kilku zdaniach: Crossfit trenuje od roku czasu z [...]
Witam, mam problem, ponieważ wypadałoby co jakiś czas zmieniać plany treningowe, a ja moim ćwiczę aż od czerwca (jak dla mnie już za długo jak na 1 plan). Poprzedni plan wziąłem z gazetki Treca i wyglądał on mniej więcej tak: Poniedziałek(klata+biceps) Wtorek(nogi+brzuch) Środa(wolne) Czwartek(barki+triceps) Piątek(plecy) czyli zwyczajny 4-ro [...]
Witam, Od poniedziałku chciałbym zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, w związku z tym wchodzę w etap redukcyjny. Jest to już któraś-tam redukcja w moim życiu, jednak nadal mam kilka wątpliwości, liczę że pomożecie mi rozwiać je. Dieta jest. Trening siłowy 3x w tygodniu, trening aerobowy : codziennie dwa razy, w związku z tym że zastąpię samochód [...]
[...] treningu sw czuje sie dobrze. Wygladaloby to tak: Pon-silownia Wt-mma Sr-silownia Cz-mma Piatek-bjj Sob-silownia niedz-wolne Sw trenuje od pol roku i chce to robic jeszcze dlugo, strasznie lubie mma i same treningi :D aktualnie waze 78-79kg(dosyc sporo :/), 182 cm i 15 lat. Waze mysle ze za duzo wiec chyba nie bede robil masy, a tluszcz bede [...]
Patrząc na przygotowanie Brocka Lesnara w walce z Randym Couture, ciężko zrozumieć to, że wielu reporterów nazwało go kolejnym Kimbo Slice. Z rekordem 2-1 w MMA, wielu krytyków nie pozostawiło na nim suchej nitki. Bez znaczenia ile Dana tłumaczył, Lesnara porównywano do Slice. “Jeśli miałbym włosy zgoliłbym je," powiedział Dana na wiarę tego, że [...]
Hej :) Proszę o ocenę, ale ostrzegam, że to bardzo amatorskie. Dopiero tydzień temu przeszedłem na tę dietę, którą próbowałem sam ułożyć. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok. 2875. Naprawdę zauważyłem już pewną poprawę (wcześniej długo ćwiczyłem bez żadnej specjalnej diety, co było głuuupie), ale jednocześnie nabrałem trochę tłuszczu. [...]
Film dokumentalny o "Fiedzi" wyświetlony wczoraj w stanach na Fox Sports Net. Jakby ktoś miał link do całości to proszę wrzucić bo nie wiem jak długo materiał na YT będzie aktualny. Oto co znalazłem na YouTube : http://pl.youtube.com/watch?v=eBnJ7tB7AhA http://pl.youtube.com/watch?v=ioNp7agQ_-Q http://pl.youtube.com/watch?v=Iu-4330nEog [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią trwa dość długo, ale miałem przerwy. Aktualnie ćwicze ponad pół roku bez przerwy, czas na zmiane treningu.Cel masa. Tr. Nóg nie wstawiam, ponieważ mój każdy trening jest nieco inny i się sprawdza. W niektórych miejscach są moje komentarze. * oznacza moje ulubione ćwiczenia, z których trudno byłoby mi zrezygnować. [...]
Witam, postanowiłem w końcu zabrać się za ćwiczenia w oparciu o wiedzę, którą nabyłem na SFD :) Cały czas "dopieszczam" swoją dietę (temat tutaj), ale chciałbym też wejść w tok treningów i robić coś ze swoim ciałem. W grę wchodzi (na chwilę obecną) trening w domu, bez sprzętu (posiadam tylko sztangielki). Na SFD w dziale dla początkujących [...]
[...] na jakis okres suplementami? Jak to sie ma do zdrowia ? Nie jest potem tak ze po odstawieniu, beda efekty uboczne? Organizm sie np. przyzwyczail juz do nich jesli biore tak dlugo i jak odstawie bedzie tragedia? Pytam bo tak sie wkrecil w te suple ze jak mi sie koncza to zakupuje nastepne:D Nie wiem juz czy to biore bo odczuwam wieksza motywacje [...]
Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]
[...] podprazyc 3. Do miksera/malaksera wrzucamy liscie bazylii, wlewamy oliwe z oliwek, wsypujemy orzechy, wciskamy czosnek, wsypujemy pokruszony parmezan/pecorino 3. Miksujemy dlugo i dobrze na jednolita mase :) ======================= Normalnie pesto je sie z makaronem, np spagetti. Poniewaz ja jestem na low carb, zjadlem z brokula lekko zlamana w [...]
